Eklem hareket aralığı, herhangi bir antrenman programının temel hedeflerinden bir tanesidir. Artan
esneklik eklem hareketini iyileştirirken, esneklikte azalma eklemin kısıtlı hareketiyle sonuçlanır.
Geliştirilmiş esnekliğin genel faydaları, ağrının azalması ve atletik performansın gelişmesi olarak
görülür.
En yaygın esneklik sorunlarından biri, hamstring kaslarının kısalığıdır. Hamstring kısalığı kalça
bükme ve diz uzatma aralığını sınırlar. Spesifik olarak, bu hareket kaybı büyük bir yaralanma riski
faktörü olarak rapor edilmiştir. Hamstring kısalığı, bel ağrısı oluşum riskini de artırıyor. Hamstring
kaslarının esnekliğini nasıl artırılacağı konusunda çok fazla araştırma yapılsa bile, bu hedefe
ulaşmak için en iyi yöntemle ilgili oy birliği hala bulunmuyor.
Tıp literatüründe güncel bir hipotez, hamstringlerin artan sıkılığının, core bölgesinin stabilizasyon
eksikliğinden kaynaklandığını söylüyor. Araştırmalarında, iyi bir core stabilizasyonun daha iyi
performans ve özellikle hamstring kas sisteminin esnekliğinin artırdığını öne sürmüştür..
Sıkılığını test etmek için yere sırt üstü yatın ve tek bacağınızı gergin bir şekilde kendinize doğru
çekin. (Active Straight Leg Raise Test)