Güçlü karın kaslarına nasıl ulaşırım ?
İlk önce karın kası diyince aklınıza hemen yüzlerce mekik çekmek gelmesin!
Karın kasım çıkmıyor tabiri oldukça yanlış! Herkesin karın kası var… Sadece düzensiz ve kötü
beslenme alışkanlıklarından kaynaklı yağlanmaya bağlı olarak bu kaslarınızı göremiyor olabilirsiniz.
Eğer güçlü karın kaslarına sahip olmak istiyorsanız, önce bel ve karın bölgesindeki yağlardan
kurtulmanız gerekiyor. Bu yağlar düzensiz beslenme sonucunda olmuşmuş yağlardır. Bu yağlardan
kurtulurken, beslenmeye ekstra özen gereklidir.Karın kası istiyorsanız en önemli konu beslenme ve
yağ oranımızdır.
Kalori açığı oluşturmanız bu adımda en önemlisi. ( Kalori açığı, kişinin bir gün veya bir hafta
boyunca vücut ağırlığını korumak için ihtiyacı olan kalori miktarından daha azını alarak zaman
içerisinde kilo kaybına neden olmasıdır.)
Glisemik indekse dikkat etmeliyiz.Glisemik indeksi yüksek besinler kan şekeri dengemizi
bozarak,kilo almanıza sebep olur.
Antrenmanlarınıza kardiyovasküler egzersizler ekleyin.(Koşu,kürek,ip atlama,yüzme,boks gibi )
Her gün karın çalışmayın! Karın kasları diğer kas gruplarına göre daha küçük bir kas grubudur.Her
gün karın çalışmak,her antrenmanda yüksek tekrar yapmak karın kası gelişimine negatif etkiye
sebep olur.
Doğru şekilde çalıştığınızdan emin olun ve haftalık antrenman programınızın iki gününe karın
egzersizleri ekleyin.
Zaten doğru uygulanan antrenman programı ile karın kaslarımızın çıkmaması oldukça zor.
Bütün bunları uygularken sabırlı olun lütfen.
Hedefimiz bir günlük bir kazanım değil,sürdürülebilir olması.
Güçlü karın kasları için en etkili egzersizler nelerdir ?
PLANK & SİDE PLANK
BICYCLE CRUNCH
LEG RAISE
REVERSE CRUNCH
AB WHEEL ROLLOUT
MOUNTAIN CLIMBER
STOMACH VACCUUM
Bu egzersizlerden 3-4 tanesini bir günlük programınıza ekleyebilir.
Her birini 3 set 10-15 tekrar sayısı ile yapabilirsiniz.
Unutmayın çok daha fazla yapmanız süreci hızlandırmayacak..