Antrenman Öncesi Kahve Ve Etkileri Nelerdir?
Antrenman Öncesi Kahve Ve Etkileri Nelerdir?
Kafein Nedir?
Kafein kahvede, çaylarda ve az miktarda kakaoda bulunur. Uyarıcı etkisi vardır. Sinir sistemine etki
eder ve beyne gelen mesajları hızlandırır.Ergojenik bir destektir. Kilonuza göre içmeniz gereken
kahve miktarı kilogram başına 4-6 miligramdır.
Antrenman öncesinde kahve içmenin olumlu etkilerinden bahsetelim biraz.
Daha efektif bir spor için kaslarınıza giden oksijen miktarının artması gerekir. Kahvenin tam olarak
da görevi bu noktada başlamaktadır. Yapılan araştırmalarda spor yapmadan 30 dakika önce içilen
bir fincan kahvenin 75-90 dakika boyunca kan dolaşımını artırdığı görülmüştür.
Aynı zamanda kafein maddesinin kas dokularını koruduğu da tespit edilmiştir. Bu durum kahvenin,
kas sakatlıklarında da önleyici olduğu anlamını çıkarmaktadır.
Antrenman öncesi içeceğiniz kahve sizin hem dayanıklılığınızı hem de yağ yakımınızı
desteleyecektir.
Kafeinde bulunan etken maddeler metabolizma hızını artırır.
Bununla birlikte daha fazla kalori ve daha fazla yağ yakılmasını sağlar.
Kafein kanda bulunan adrenalin hormonu seviyesini yükseltir.
Akabinde adrenalin kandan yağ hücrelerine taşınır ve yağ hücrelerinin yakımı için sinyaller
gönderir.Fizyolojik etkisinin yanı sıra psikolojik olarakta antrenman öncesi içilen kahve bireylerin
enerjisini yükseltiyor.
Kafein etkisiyle spor esnasında enerji için serbest yağ asitlerini kullanırız. Bu durum glikojen
kaynaklarının daha zor tükenmesine sebep olur. Bunula birlikte dayanıklılık sporlarında daha uzun
süre performans göstermemize olanak sağlar.
Antrenmanın sonlarına doğru kas rezervlerimiz boşalmaya başlar ve yorgunluk hissetmeye
başlarız. Kafein kullanımı ile birlikte özellikle dayanıklılık isteyen spor türlerinde aerobik ve
anaerobik performansı artırır. Örneğin; depar performansı yükselebilir, bisiklet yarışlarında ya da
uzun mesafe koşularda tükenmeyi geciktirir.
Kafein maddesi, merkezi sinir sistemini direkt uyarır. Belleğe pozitif fayda sağladığı gibi en önemli
etkisi motor hareketlerde ve reaksiyon hızı artırımında direkt etki eder. Özellikle takım sporlarında
reaksiyon hızının ve odağın artması sporcuların yaptığı hareketleri ve etrafında gelişen teknik ve
taktik tüm olguları daha iyi ve hızlı analiz etmesine yardımcı olur.
Antrenmandaki kas kasılma gücünüze pozitif etki edeceği için daha ağır kilolar kaldırmanıza
olanak sağlar.Kafein, kalsiyum hareketliliğini artırarak kas seviyesinde performans artışı
yaratabilmektedir. Bununla birlikte daha etkili kas kasılmaları ile ağırlık kaldırırken daha az
zorlanırsınız. Bu durum daha fazla ağırlık egzersizi yapmanıza olanak sağlayacaktır.
Yapılan araştırmalar 1 bardak kahvenin egzersiz esnasında ve hatta egzersizden sonra dahi kas
ağrılarını azalttığını gösteriyor. Bunun yanında antrenmanlardan sonra gerçekleşen gecikmeli kas
ağrısını da azalttığı görülüyor. Böylelikle verimli ve uzun bir antrenmana olanak sağlıyor.
KAFEİN TÜKETİMİ HAKKINDA ;
Birçok antrenman öncesi üründe 100-250 mg arası kafein bulunmaktadır. Bir fincan kahvede
yaklaşık 150 mg kafein bulunur. Kafein etkisinden tam olarak faydalanabilmek doğru miktarda
kullanım ile gerçekleşmektedir.
Örneğin; 75 kg olan bir sporcunun ortalama 300-450 mg kafein tüketmesi gerekmektedir.
DİPNOT
Aşırı kahve tüketimi yüksek nabız ve barsak problemlerine,el titremeleri,anksiyete gibi problemlere
yol açabilir.
Eğer ki çok kahve tüketmeyen ve kahve duyarlılığı nolan biriyseniz günde 1 fincan ile
başlayabilirsiniz.
Yetişkin bireyler için vücut ağırlığı (kg) başına 5mg günlük kullanım için uygundur. 80kg birey için
400mg yapar. 2 bardak kahve kadar diyebiliriz.
Lütfen sağlık problemlerinizi göz önünde bulundurarak,kontrollü bir şekilde tüketelim.
Sağlık dolu günler dilerim!